Na madrugada de sábado (15) para domingo (16), começou o horário de verão para dez estados brasileiros (São Paulo, Rio de Janeiro, Minas Gerais, Espírito Santo, Goiás, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Rio Grande do Sul, Paraná e Santa Catarina) e o Distrito Federal. Com a mudança, os relógios devem ter sido adiantados em uma hora. As regiões Norte e Nordeste não tem horário alterado.
Até a
madrugada do dia 19 de fevereiro de 2017, quem levanta cedo vai acordar com o
céu escuro e vai ver a noite chegar mais tarde. Essa variação, em conjunto com
uma hora a menos de sono, pode acarretar, para algumas pessoas, sintomas como
cansaço e estresse. E isso tem explicação.
Por
mais que pareça simples, essa variação da claridade na hora de acordar e
dormir, acabam gerando uma série de mudanças no nosso corpo até que ele se
adapte. “Quando começa o horário de verão, dificilmente a pessoa consegue
dormir uma hora antes. Por isso acaba ficando alguns dias com o relógio
biológico alterado”, explica a Dra. Mariana Tavares, médica especialista em
endocrinologia e metabologia.
Além
disso, a secreção de dois hormônios importantes sofrem alterações: a melatonina
e o cortisol. Em relação ao primeiro, a endocrinologista explica que as
mudanças na produção do hormônio se dão por conta das noites mais curtas, e do
despertar quando ainda está escuro. “A melatonina, que é um hormônio que regula
o nosso sono, é inibida com a claridade e estimulada no escuro. Com o horário
de verão, o corpo tende a produzir menos melatonina. Essa queda faz a pessoa
ficar mais cansada, irritada, mal-humorada e com mais sono”.
Já
com o cortisol, hormônio do estresse, a diminuição do tempo de sono acelera a
produção. “A regulação do cortisol tende a ficar maior quando a gente tem
privação de sono. Então isso também faz o indivíduo ficar um pouco mais
cansado, irritado, e reter liquido”, explica Mariana.
Essas
alterações geralmente ficam mais perceptíveis durante os primeiros dias da
mudança, mas o corpo se adapta depois de alguns dias com o novo horário. Em
média o tempo de adaptação é de uma semana a dez dias.
Como
diminuir os sintomas decorrentes do horário de verão:
-
Dormir alguns minutos mais cedo todos os dias da primeira semana pós-mudança de
horário;
-
Tentar dormir no mesmo horário;
-
Dormir em um ambiente escuro e silencioso;
-
Evitar o uso de televisão e celular ao deitar;
-
Evitar o consumo de cafeína antes de dormir;
-
Evitar exercícios cerca de 3h antes de dormir;
- Não
ingerir alimentos pesados antes de deitar;
É
importante lembrar que essas atitudes podem ajudar a reduzir os sintomas, mas
não evitam que eles aconteçam. O essencial é esperar o tempo de adaptação do
corpo.
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